L'importance de la micronutrition dans le TDAH

la micronutrition rôle majeur dans la gestion du TDAH

La micronutrition joue un rôle central dans l'accompagnement du TDAH, car elle permet de soutenir de manière naturelle le fonctionnement du cerveau et du système nerveux. Les vitamines, minéraux, et acides gras essentiels sont indispensables à ces systèmes, et un déséquilibre nutritionnel peut non seulement altérer leur fonctionnement, mais aussi aggraver les symptômes du TDAH tels que l’hyperactivité, l’impulsivité et les troubles de l’attention.

Voici un aperçu des nutriments clés et de leur impact sur les personnes atteintes de TDAH :

1. Les oméga-3 : des acides gras essentiels pour le cerveau. Les oméga-3, en particulier l'EPA et le DHA, sont des acides gras essentiels à la santé cérébrale. Ils jouent un rôle dans la fluidité des membranes cellulaires du cerveau et dans la communication entre les neurones. Les études (1) montrent que des apports suffisants en oméga-3 contribuent à améliorer l’humeur, à réduire l’impulsivité et à favoriser la concentration. Une alimentation riche en poissons gras comme le saumon, le maquereau ou les sardines, ou la prise de compléments alimentaires spécifiques, est donc primordiale pour les personnes atteintes de TDAH. Des études ont même mis en lumière une corrélation entre des taux bas d’oméga-3 et une exacerbation des symptômes du TDAH.

2. Le magnésium : un allié du système nerveux. Le magnésium est un minéral essentiel à la relaxation des muscles et du système nerveux. Il intervient dans plus de 300 réactions biochimiques dans l’organisme, y compris celles qui régulent l’humeur et le sommeil. Chez les personnes atteintes de TDAH, un déficit en magnésium peut se traduire par de l’irritabilité, de l’agitation, de l’hyperactivité et des difficultés de concentration. En augmentant les apports en magnésium, que ce soit par des aliments riches comme les légumes verts à feuilles, les amandes ou les graines de tournesol, ou par des compléments spécifiques, on peut observer une amélioration des symptômes, notamment une meilleure gestion du stress et une diminution des comportements impulsifs.

3. Le zinc et le fer : des minéraux pour le développement cognitif. Le zinc et le fer sont deux minéraux incontournables pour le bon fonctionnement du cerveau et le développement des capacités cognitives. Le zinc contribue à la modulation de la dopamine, un neurotransmetteur essentiel à la régulation de l’attention et du comportement. Le fer, quant à lui, est nécessaire à la production d’hémoglobine, qui permet d’apporter l’oxygène nécessaire aux cellules cérébrales. Plusieurs études ont révélé que des enfants souffrant de TDAH présentaient souvent des niveaux bas de zinc ou de fer, entraînant une augmentation de la sévérité des symptômes. Ainsi, un apport suffisant en zinc et en fer peut non seulement améliorer les fonctions cognitives mais aussi stabiliser les humeurs et réduire l’hyperactivité.

4. Les vitamines du groupe B : des nutriments pour la santé mentale. Les vitamines B, notamment la B6, la B9 (acide folique) et la B12, jouent un rôle fondamental dans le maintien de la santé mentale et du système nerveux. La vitamine B6 est particulièrement importante pour la synthèse de neurotransmetteurs tels que la sérotonine et la dopamine, qui influencent directement l’humeur et le comportement. Un apport insuffisant en vitamines B peut entraîner des troubles de l’humeur, une diminution de l’attention et un déséquilibre émotionnel, exacerbant ainsi les symptômes du TDAH. Inclure dans l’alimentation des sources naturelles de vitamines B, comme les céréales complètes, les légumineuses, les légumes verts et les œufs, ou envisager une supplémentation en cas de carence, peut contribuer à améliorer l’équilibre émotionnel et la concentration

   
   

   En tant que naturopathe, l’évaluation des habitudes alimentaires et la correction des carences sont des étapes essentielles pour l’amélioration des symptômes du TDAH. Une alimentation riche en légumes verts, poissons gras, noix, graines, et la mise en place de compléments alimentaires spécifiques (sous contrôle) permettent de combler les manques.

   Le travail en collaboration avec des professionnels de santé , des psychopédagogues et des thérapeutes spécialisés permet d’avoir une approche globale et individualisée, essentielle dans l'accompagnement du TDAH.

   
   

   Si vous souhaitez explorer les bienfaits de la micronutrition pour votre enfant ou pour vous-même, je vous invite à prendre rendez-vous pour un accompagnement personnalisé dans mon cabinet de naturopathie.

   
   

   "Cet article ne se substitue en aucun cas à un avis médical. Il est essentiel de consulter un professionnel de santé avant d’entamer toute nouvelle démarche, notamment la prise de compléments alimentaires, qui peuvent présenter des contre-indications ou des risques selon les individus."

   
   

Prise de Rendez vous

(1)Source : Bloch MH, Qawasmi A. Omega-3 fatty acid supplementation for the treatment of children with attention-deficit/hyperactivity disorder symptomology: systematic review and meta-analysis. Am J Clin Nutr. 2011.

1. (2)Source : Kozielec T, Starobrat-Hermelin B. Assessment of magnesium levels in children with attention deficit hyperactivity disorder (ADHD). Magnesium Research

   Source : Konofal E, Lecendreux M, Deron J, et al. Effects of iron supplementation on attention deficit hyperactivity disorder in children. Pediatr Neurol.

   Source : Rucklidge JJ, Johnstone J, Harrison R, Boggis A. Micronutrients reduce ADHD symptoms in adults: a randomized controlled trial. British Journal of Psychiatry.